hantle i plecy

[...] na to pozwala, biegam wieczorami dość długie dystanse, do tego jeszcze Krav Maga. Przeciwwskazań medycznych nie ma. Siłownię mam domową: ławeczka z pełną regulacją, sztanga, hantle, ciężary. Ćwiczę na zmianę biceps+barki / klatka+triceps / plecy+brzuch Na biceps, jak i na triceps ćwiczę stałym ciężarem 10 powtórzeń x4 serie. Na barki i na klatkę [...]

[...] fizycznego na siłowni (nie wiem czy się tym planem "nie zajade") Sprzęt: wyciąg, drążek, suwnica smitha, ławka obustronnie regulowana, gryf 150cm, 2x gryfy pod hantle (krótkie), gryf mocno łamany. ("siłownia" w domu) Tr A: barki plecy triceps nadgarstki Tr B: klata biceps nogi brzuch tydz nieparzysty PON tr A : 3*15 powt [...]

pn. klatka: plasko sztanga 5 serii skos w gore hantle 5 serii rozpietki 5 serii Bicepsy: Sztanga 5 serii hantle z suplinacja 4 serii sr Barki: wyciskanie hantli 4s unoszenie hantli bokiem 4s unoszenie hantli bokiem w opadzie tulowia 4s podciaganie sztangi do szyji 3s szrugsy z hantlami 4s przedramiona: podchwytem sztanga 3s zwijanie ciezaru [...]

[...] na wyciągu dolnym siedząc H: Wiosłowanie hantlą H: Ściąganie wyciągu górnego do ud H: Wyciskanie hantli siedząc H: Podciąganie sztangielek do brody H: Wznosy bokiem hantle http://youtu.be/IQq7P3bokxI http://youtu.be/hnVfB4YrXJA http://youtu.be/GpabXigwJAc http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1 Posiłek JAJECZNICA [...]

[...] lub jesli sie nie zastosujesz do tego co wyzej napisalem do bica to zostaw jak jest 2 cw po 4s Piątek Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 10/8/8/6 progresjahantle 2) wyciskanie na ławce skośnej sztangą 4 serie po 10 powt. 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie 12/10/8 Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie po 10 powt. 2) [...]

[...] aprobate do głupich rozwiązań w stylu ćwiczeń bez obciążeń w ogóle na redukcji nie rozrosniesz się teraz Ty zrozum więc załóż sztangę na plecy i rób co masz robić ew. hantle w dłonie przy wykrokach wymachy nóg sobie albo daruj albo jak lubisz to rób - to akurat możesz robić bez obciążenia i kiedy tam chcesz albo ćwicz - w zgodzie [...]

[...] pozycji jest niewygodne. 1. porażka na całej linii. Wściekła byłam i latałam jak głupia żeby mieć na czym siadać. tam gdzie mogłam musiałam daleko iść, więc w grę wchodziły hantle. Okazało się jednak, że 20 kilo to o wiele za mało, a że cięższe niż 10 kg hantle wypadają mi z rąk to w grę wchodzi tylko sztanga i stojak. Niestety musiałabym tam [...]

[...] Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s - to samo co w A. zmień na martwy ciąg Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s - jak wyżej zmień np na hantle jak Ci podpowiadają Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s - młotki lub hantle z suplimacją Triceps: Wyciskanie francuskie 2s - POMPKI NA PORĘCZACH TO PODSTAWA! Zakres [...]

piątek 15.02 Plecy, biceps, przedramie BII Wiosłowanie hantlem 6x6 40kg ~42kg Wiosłowanie w opadzie 6x10 45kg 50 x 10,10,10,10/ 40 x10,10 Szrugsy ze sztangą trzymaną z tyłu 55 x12,12,12,12 60 x12,12,12,12 ~tył barku, kilka seri Uginanie z supinacja 7 x15/ 9 x12,12 11 x12,10/ 9 x15 przedramie, brzuch wiosło hantlem z krótkimi przerwami, szrugsy z [...]

[...] dwóch seriach nie dałem rady dobić do dziesiątki - może trochę psychika siadła. Ogólnie rzecz biorąc, środkowa część ruchu jest dla mnie najtrudniejsza (moment, kiedy hantle zaczynają się zbliżać do siebie), wystarczy, że przejdę przez ten punkt krytyczny i sam docisk jest dziecinną igraszką. Ogólnie cierpię na taki syndrom, że ramię mi [...]

[...] regresy 5. Zottman Curl 4-6 x 10-12 6. Uginanie hantlą w oparciu o kolano 3-4 x 12-15 7a. Uginanie nadgarstków podchwyt sztanga 4 x 15-30 7b. Uginanie nadgarstków nachwyt hantle 4 x 15-30 PLECY + BRZUCH 1. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 6-8 x 5-8 2. Martwy ciąg rampa 6-8 + 1-3 regresy 3. Szrugsy 4-6 x 8-12 (ciężar z mc) 4. Wiosło hantlą [...]

[...] rozpiętki daj na koniec barki - masz tylko ćwiczenia na przedni akton barków i w mniejszym stopniu na boczny, w zasadzie to 2 takie same ćwiczenia, tylko raz sztanga, raz hantle, przynajmniej po 1 osobnym ćwiczeniu na 1 akton biceps - prawie ok, uginanie ramion opartych o kolano - wyrzuć, to ćwiczenie służy do rzeźbienia bicepsów, żeby coś [...]

Tzn rozumiem że ten trening do kosza ale dla mnie :) bo ogólnie trening jako trening nie jest zły a wręcz dobry..ale ok spróbuję FBW,choć cały czas nim ćwicze,nie wiem jak by mi poszło Splitem bo nigdy nie próbowałem..ale zapodam jakim ćwiczyłem : A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4s 12-10-8-6 Plecy: Podciąganie sztangielki w opadzie 4x [...]

[...] 3. Sztanga (płaska) 10,10,8 4. Rozpiętki lekki skos 12,12,10 5. Modlitewnik (sztanga) 12,12,10 6. Hantle naprzemienne (w oparciu) 15,12,10 7. Młotkowe maszyna lub hantle 15,15,12 Wtorek CZWOROGŁOWE + ŁYDKA + BRZUCH 1. Przysiady 15,10,10,8,6 2. Wypychanie ciężaru na suwnicy 12,12,10,8 3. Prostowanie nóg na maszynie 12,12,10 [...]

[...] w tygodniu gdzie priorytetem była klata i góra pleców.A- WL/Wyciskanie Hantlami skos + plus jakieś duperele na tricka i bicka B- drążek nadchwytem, wiosło sztanga, OHP(lub hantle), MC plus duperele uzupełniające z hantlami. I to się sprawdzało: progrsrowalem w WL i drążku. Teraz na żadne progresy nie liczę - a na ograniczenie strat. A barki u [...]

[...] w tygodniu gdzie priorytetem była klata i góra pleców.A- WL/Wyciskanie Hantlami skos + plus jakieś duperele na tricka i bicka B- drążek nadchwytem, wiosło sztanga, OHP(lub hantle), MC plus duperele uzupełniające z hantlami. I to się sprawdzało: progrsrowalem w WL i drążku. Teraz na żadne progresy nie liczę - a na ograniczenie strat. A barki u [...]

[...] *Syzyfki 3s *Uginanie na maszynie 4s *Wspięcia stojąc 3x maks *Wspięcia siedząc 3x maks PIĄTEK: Klata: *Pompki na poręczach 5s *Wyciskanie hantli/sztangi płasko 4sx10 hantle, RAMPA 5 sztanga. Co lepiej ? *Wyc. hantli na skosie w górę 4x8/10 *Rozpiętki 3x15 Biceps: *Wyciskanie sztangielek 3x12 *Młotki 3x10 *Modlitewnik 4x15 Dodatkowo z [...]

Goja przyciąganie drążka do brzucha to dość proste ćwiczenie i bardzo fajnie angażuje plecy. Szczerze mówiąc trochę za nim tęsknię więc zastanów się czy na pewno chcesz wymienić. Prostowanie nóg w sumie możesz zamienić na obie propozycje. Sztangę możesz wymienić na hantle w WL.

[...] 3x maszyna na siedzaco z obciazeniem zakladanym na plecy 3x brzuszki 15-20 powt 3x mata na podlodze przy bramce i z gory do szyi i do ziemi ciężar 2 dzień: Barki; 3x hantle w obu rekach w pozycji stojącej i jak najwyzej barki do głowy 3x sztanga na laweczce w pozycji siedzacej na bramce automatycznej i za glowe 3x maszyna w pozycji [...]

[...] 10 powt na reke Szrugsy z drazkiem dolnym przodem 49kg - 5serii po 16powt Szrugsy z drazkiem dolnym tylem 35kg - 5serii po 12powt Unoszenie ramion na boki lezac lawka skosna hantle po 6kg - 4serie po 16powt Triceps byl tez robiony tajnym sposobem, nie wiem czy Wam zdradzic bo tak dobrze weszlo ze ledwo rekami ruszam %-) %-) Przed treniniem i po [...]